[...] Nie wiem czy nie za dużo na plecy bądź klatę,z sylwetki jestem zadowolony(najbardziej z pleców),jedyne co do poprawy to biceps i troszkę klatka i nie wiem czy poprzez zmniejszenie serii a np większą intensywność,ciężary mogę osiągnąć lepsze wyniki.Staram się znaleźć jakiś złoty środek,i już nie kieruje się [...]
Siema. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. Mam 16 lat i 177 cm wzrostu waga 58kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biceps: 30 cm Przedramie: 26 cm Uda: 47 cm Łydki: 35 cm Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi: 60 kg Przysiad : 80 kg plan: Pon: Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie [...]
[...] 5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń. Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;) ps. czy [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]
[...] - dieta ok, silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja ciezaru, trening silowy na silce z rozgrzewka zamyka sie w 1h15min, przed i po rozciaganie i skakanka pn - klatka+triceps pompki na poreczach,wyciskanie hantli w skosie, rozpietki na skosie dlonie kciukami lekko na zewnatrz(male palce blizej klatki) + wyciskanie sztangi plaska [...]
Witam serdecznie! Na wstępie chciałbym napisać, ze szukałem podobnego tematu lecz nie znalazłem dokładnych informacji dla mnie ;) Prosiłbym o rady i oceny. Więc tak, ćwiczę mało intensywnie ale już od roku, z małymi przerwami. Zdecydowałem postarać się bardziej i chcę coś ze sobą zrobić, ponieważ to całe ćwiczenie na małym obciążeniu , bez dobrego [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]
Witam Mam prośbe o ewentualne poprawienie/wzbogacenie mojego treningu, bo pierwszy raz w życiu chce sie wziąć za trening na rzeźbe. Może na poczatek którko sie opisze: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Staż treningowy: pierwszy raz na siłowni bylem troche ponad 2,5 roku temu i treningi przebiegały tak: - 6 miesiecy treningu na siłowni [...]
Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
Witam Na siłowni ćwiczę od 13 marca, od początku treningiem ogólnorozwojowym. Ostatnio postanowiłem przejść na split 4x w tygodniu z podziałem na partie. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ok 73-75kg wagi. Diety jako tako nie prowadzę, ponieważ są wakacje i dość trudno o silną wolę :D temat jedzenia zostawię na wrzesień ;) Oto co wymyśliłem: [...]
Chciałbym ostro popracować nad nogami, bo jakoś słabo mi rosną. Myślę ostatnio o podzieleniu ich na 2 treningi, mniej wiecej tak: PON - klatka, brzuch WT - dwugłowy uda, triceps CZW - plecy, barki PT - czworogłowy uda, biceps (ew. przedramię) Dysponuje jedynie wolnymi ciezarami i maszyną do dwugłowego. Planuje robić uginanie nóg na maszynie w 2 [...]
Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba [...]
[...] A więc wygląda to tak: 3 x w tygodniu trening TABATA (skierowany ku spalaniu tkanki tłuszczowej właśnie) (TABATA zastępuje tu aeoroby). Dalej siłownia 3 razy w tygodniu (1x klatka, triceps, barki 1x biceps i plecy, barki bok 1xnogi), no i oprócz tego raz w tygodniu 2 godziny porządnego grania w piłkę i 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia ABS. Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]
witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 *.WYCISKANIE [...]
[...] na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split: klatka/biceps nogi I grzbiet/triceps off nogi II barki Cel cyklu: sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek triceps, plecy, środa klatka, nogi , piątek biceps, barki, łydki. klatkę ćwiczę w ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak [...]
Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]
